etap 4

[...] http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html II TRENING http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html (etap 3/4) III Suplementacja http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

Nic nie współpracuje ze sobą. Wielostawowe, złożone ćwiczenia to fundament treningu siłowego. Wróć na tory, zbuduj solidne podstawy, na dopracowywanie detali przyjdzie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serie, 10/12 repów. [...]

"ETAP 3 Nasz początkujący zbudował sporo masy i siły przez te kilka/kilkanaście tygodni.Jednak mimo ładnego,całościowego progresu,wzrost niektórych partii zaczyna stopować.Tricepsy i barki już nie chcą tak szybko rosnąć od wyciskania,kapturki czy przedramiona od martwego ciągu...itd. Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś [...]

[...] pedałować ;-) Bieg #1 5.25 km w tempie 4:56 min/km tętno 170 bpm / 400 kcal Poszło sprawnie, założyliśmy sobie z moim przyjacielem, że zawody robimy razem i na pierwszy etap celowaliśmy w tempo poniżej 5:00 min/km - jak się okazało wyszło to nam na dobre, obaj biegliśmy mocno ale bez zadyszki. Zaczęliśmy z tyłu stawki i spokojnie [...]

Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]

[...] bilansie kalorycznym :-) Dodatkową sprawą jest to że teraz co 7-10 dni, będzie lekkie podładowanie ww. Zawsze po ładowaniach będzie obcinka. Prawdopodobnie, ostatni etap bedzie to vlcd, ale wszystko jeszcze uzgodnię, oraz jak wiadomo wszystko będzie zależało od formy :-) Posiłki na dzień jutrzejszy wyglądają tak : 1.- 10g bcaa (na czczo [...]

[...] tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z treningu roniego etap 5 chyba i 2kg w 2 tygodnie (ciesze sie MEGA!) dietka spoko, sam nie stosuje jakiej diety niewiadomo jakiej - wiem co jem i tyle :D - stosuje gainera treca i tutaj sie [...]

[...] na cokolwiek. Na szczęście to był ostatni tydzień (chyba...). Dietka trzymana a od dzisiaj dorzucam ok. 200 kcl. Makrosy B:175, T:75, W:430 Dzisiaj też pora na II etap makrocyklu- rozbijam treningi na 4- 2 treningi na górę ciała i 2 na dolną partię+ biceps i tricpes. Dzisiejszy treningi wyglądał tak: 1. Wl 3x6powt: 70 kg, 67.5, kg, [...]

[...] i utonę w stercie manuskryptu i setce konspektów #-P Niby sama pisałam, a czasami gubię się w linijkach moich własnych znaczeń. Ale jeszcze 4 rozdziały i koniec, zamykam ten etap. Co prawda 4 najtrudniejsze. Ale z tym jak ze sportem, boli nie boli, jak się chce efektu w postaci druku, to trzeba zapyerdalać. No...musiałam chyba się trochę [...]

[...] fatu i zejsc do jak najnizszego %bf , redukcje zaczałem od połowy stycznia z poziomu bf 20,2% , skonczyłem ostatniego maja z bf 9,9% po czym zaczałem powoli wchodzić w etap masowania i trwa nadal obecnie mój bf wynosi 14% co widac na przedstawionej analizie ktora do porównania wrzuce tez pod koniec testu PARAMETRY NA STARCIE Analiza obecna [...]

Etap I : 10 km ciągłym biegiem Czas trwania : 8 tyg Waga 85 kg Tydzień I : Rozgrzewka Treningi : Poniedziałek : 1,6 km - tempo szybkie Wtorek : 4,8 km - spokojne tempo Środa : Trening ogólnorozwojowy - basen, squash etc Czwartek : Rest day Piątek : 1,6 km - tempo szybkie Sobota : 6,4 km - spokojne tempo Niedziela 1,6 km - tempo szybkie Krótkie [...]

II ETAP REDUKCJI - DEFINICJA (3, MAX 4 TYGODNIE) TRENING Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - [...]

ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został [...]

http://stronglifts.com/5x5/ i cytat z arta Roniego (który linkowałeś) ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i [...]

[...] bardzo ciężko potrenować przez 3/4miesiące a potem zacząć schodzić z tkanki tłuszczowej hmm do wagi 72 -75 kg. Czy masowanie ma sens przez 3/4 miesiące ? Przedłużyć ten etap ? Co do diety, musiałem nieco zejść z kalorii 2850 mam problem zjadać tak dużej ilośći kalorii w 5 posiłkach, nie mam innej możliwości rozłożenia tego, ostatni posiłek [...]

[...] dzisiej) Dzisiaj dzień przed czitem %-) , czyli standardowo nieco podbite ADMF. Jutro nogi na czczo i potreningowe czitowanie. :-D W wolnej chwili podsumuję dotychczasowy etap redukcji, bo czuję, że dopada mnie powoli zmęczenie, i opiszę moje dalsze plany na redu. :-) Miłego dzionka ;-) Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-12 07:38:02

[...] dla seniora (i to pewnie nie każdego). Psychiatra wie g**** - martwi się tylko, żebyś nie skoczył z okna w ciągu dwóch tyg od wykupienia jego recepty. Krótko mówiąc: chciałbym wziąć coś na odtrutkę, zamknąć etap prochów (nie licząc benzo od święta - nie ucieknę od tego), a później polegać z grubsza na siłce jako studni wewnętrznej równowagi.

Nie no w ogóle... ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

Mam pytanie czy robiąc etap 3/4 w artykule pierwszy rok treningów można to zrobić metodą 5x5 z progresja ciężaru? I czy biceps/triceps robić tą samą metodą czy tu dac stałe obciążenie i 3-4 serie po 10-15 potw?

[...] mogę się podciągnąć ani razu z pełnego wyprostu. Czyli mam problem tylko z tym początkowym ruchem z pełnego wyprostu. Jak startuję z lekko ugiętych rąk, to się podciągnę 3-4 razy. Problem w tym, że po 1.5 miesiąca ćwiczeń negatywów wciąż nie mogę się podciągnąć z pełnego wyprostu. Może są na ten 'etap' w podciągnięciu jakieś specjalne ćwiczenia?